指導(dǎo)專家：武漢市中心醫(yī)院急診科主任 唐漢生主任醫(yī)師 外科門診主任 肖常文副主任醫(yī)師
十一黃金周轉(zhuǎn)眼間又到了，秋高氣爽的季節(jié)正是背起行囊、出游的好時(shí)機(jī)，許多朋友早就開始盤算出游計(jì)劃了。這個(gè)長假你準(zhǔn)備去哪里呢?秀麗的山林?浪漫的海邊?還是遼闊的高原?但無論去哪兒最好帶上我們給您準(zhǔn)備的健康錦囊，快快樂樂出門，安安全全回家——
關(guān)鍵詞：慢性病患者
——選擇自助游心態(tài)要放松
在外旅游，就怕生病，如果慢性病突然發(fā)作就更麻煩。那么，對(duì)于慢性病患者，尤其是心腦血管、高血壓患者來說，出游前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備，旅途中有哪些注意事項(xiàng)?
●建議一：首選自助游，少坐長途車
一般來說慢性病患者不適合參加行程密集的旅行團(tuán)。挑選旅行方式、線路時(shí)應(yīng)遵循以下三點(diǎn)。
1.首選自助游。隨團(tuán)出游一般時(shí)間安排很緊，體力消耗大，容易打亂慢性病患者的作息時(shí)間，造成血壓波動(dòng)，引起心、腦等急性病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，自助游靈活度高、日程安排自由。
2.避免上高原。像心腦血管、高血壓患者到達(dá)海拔高的地區(qū)，比正常人更容易出現(xiàn)缺氧、胸悶、心律加快、血壓增高等高原反應(yīng)，因此不建議選擇此類景區(qū)。
●建議二：心態(tài)放松，吃得眼前虧
有一個(gè)案例，是值得高血壓患者引起警惕的，一代乒乓球名將、前國家隊(duì)選手陳佑銘在香港旅游時(shí)，因拒絕購物而與導(dǎo)游爭執(zhí)，致陳佑銘氣憤血壓升高，心臟病突發(fā)，不治身亡。
外出旅行，最重要的是放松心情，不發(fā)脾氣、避免與人爭執(zhí)。如果發(fā)生突發(fā)事件，要機(jī)智應(yīng)對(duì)，不能硬碰硬，有時(shí)候吃了眼前虧也不要太生氣，事后再想辦法處理。
●建議三：規(guī)律吃藥，帶好應(yīng)急藥
很多慢性病患者平日里因?yàn)樯钜?guī)律，規(guī)范用藥，病情可以控制得很平穩(wěn)。所以旅行中，最好也別打亂平日的用藥規(guī)律。
而像高血壓等心腦血管病人，還要謹(jǐn)防意外突然來襲，因此，即使是平常沒有心絞痛的高血壓患者，也要備好硝酸甘油，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛，可以立即舌下含化，緩解不適癥狀。
關(guān)鍵詞：預(yù)防意外
——小傷小痛學(xué)會(huì)應(yīng)付
十一出游本來是件高興的事情，千萬不要因?yàn)橐恍┩话l(fā)狀況而掃興。因此，在出門前一定要做好準(zhǔn)備，以防以下幾種不適出現(xiàn)。
●抽筋：輕柔按摩
旅途疲勞，防備抽筋是免不了的。出現(xiàn)抽筋后，要先用推或揉的手法進(jìn)行按摩，力度以輕柔到中等力度為佳，不要采取拍打或叩擊等刺激手法。如果是腳趾抽筋，要協(xié)助抽筋者用腳尖站立，或?qū)⒛_趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩腳掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓著腳尖，慢慢朝膝蓋方向往上推，也可輕輕按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉。
除了抽筋外，有的人在長時(shí)間行走后還會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，這時(shí)最好輕輕按摩疼痛處，并通過洗熱水澡、熱敷、躺臥休息來緩解。也可以緩慢地做伸展運(yùn)動(dòng)，但是如果疼痛劇烈或持續(xù)時(shí)間長，就該立即去醫(yī)院了。
●腹瀉：未必要用抗生素
腹瀉是最常見的旅游疾病。一旦發(fā)生腹瀉，不要著急，更不要馬上服用抗生素藥物，因?yàn)橛行└篂a不是病菌感染所致，可以先服用些具有收斂作用、調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂的藥物，如思密達(dá)。如果出現(xiàn)發(fā)燒、腹部下墜、寒戰(zhàn)、嘔吐等癥狀時(shí)，可以服用抗生素藥物，同時(shí)要注意補(bǔ)水。腹瀉發(fā)生后，最好先禁食8-12小時(shí)，讓腸胃休息一下。然后再食用一些“清流質(zhì)”食物，如米湯、果汁、菜汁等，盡量不要喝牛奶，也應(yīng)避免刺激性食物。
●扭傷：莫搓揉要冰敷
當(dāng)發(fā)生了扭傷時(shí)，不要給予熱敷和按摩，因?yàn)闊岱髸?huì)引起血管擴(kuò)張、血流加快，導(dǎo)致軟組織腫脹，產(chǎn)生更深的痛感。
一旦發(fā)生外傷，應(yīng)立即給予冷敷(最好是冰塊加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受傷表面，對(duì)防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下，可以買些冰棍雪糕，砸碎后敷于傷處。但如果兩三天后還不消腫，就一定要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生了。
關(guān)鍵詞：帶好裝備
——大號(hào)鞋小藥箱不可少
●最好備雙大號(hào)鞋
舒適的旅行來自于方方面面的悉心準(zhǔn)備，選旅行鞋大一號(hào)，能讓疲勞的雙腳更加舒適。
長途旅行舟車勞頓，腳是最容易受累的地方。出行時(shí)坐車時(shí)間長，血液長時(shí)間向下流，而且在狹窄的空間內(nèi)無法活動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，腳部很容易有疲勞感，也會(huì)出現(xiàn)腳部腫脹。如果還是穿以前尺碼的鞋，腳會(huì)因腫脹而束縛感加強(qiáng)，走路時(shí)鞋太緊也會(huì)增添對(duì)腳的沖擊力，很容易感到勞累。
因此，出門穿的鞋子應(yīng)當(dāng)比自己的實(shí)際尺碼稍大一號(hào)，讓腳有一定的寬松度。
此外，也可以在休息時(shí)將腳抬起，促進(jìn)血液回流，在一定程度上也能緩解腫脹。
●出行備好小藥箱
解熱鎮(zhèn)痛藥。用于各種原因引起的發(fā)熱、頭痛以及牙痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛。如阿司匹林、芬必得膠囊等。
助消化藥。用于地理環(huán)境變化或飲食不當(dāng)引起水土不服，消化系統(tǒng)出現(xiàn)的腹痛、腹脹、反酸、惡心等癥狀。如藿香正氣液、嗎叮啉、消食片等。
暈車藥。用于乘車、船、飛機(jī)時(shí)引起的眩暈、嘔吐。如乘暈寧。
止瀉藥。用于消化不良、病毒等引起的感染性腹瀉、急性腹瀉等疾病。如思密達(dá)、黃連素片等。
抗過敏藥。用于過敏物質(zhì)等所致的過敏癥狀，如皮膚紅腫、瘙癢、斑塊等。如撲爾敏、息斯敏等。
鎮(zhèn)靜安眠藥、急救用藥。用于失眠、焦慮、驚厥等癥及冠心病患者的心絞痛癥狀。如安定片、硝酸甘油等。
其他必備藥包括：創(chuàng)可貼，用于應(yīng)付意外受傷;清涼油或風(fēng)油精，用于應(yīng)付蚊叮蟲咬、頭暈。
(編輯：張騫)
