時(shí)差
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時(shí)差是由一個(gè)人的正常日常節(jié)奏與新時(shí)區(qū)之間的不匹配引起的。這是一種暫時(shí)的睡眠問(wèn)題，通常發(fā)生在您跨越三個(gè)以上時(shí)區(qū)時(shí)，但可能會(huì)影響跨多個(gè)時(shí)區(qū)旅行的任何人。時(shí)差會(huì)影響您的情緒、集中注意力的能力以及您的身心表現(xiàn)。幸運(yùn)的是，您可以采取措施將時(shí)差的影響降到最低。

旅行前
在旅行前幾天，您可以開(kāi)始根據(jù)目的地的時(shí)區(qū)調(diào)整身體的自然時(shí)鐘。根據(jù)您旅行的地方，您可能需要調(diào)整您的睡眠模式以適應(yīng)時(shí)間變化：
­ ­ ­ 如果向西旅行，請(qǐng)比平時(shí)晚一兩個(gè)小時(shí)睡覺(jué)
­ ­ ­ 如果向東旅行，請(qǐng)比平時(shí)早一兩個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。
考慮安排旅行，在任何重要事件發(fā)生前至少 2 天到達(dá)目的地，讓您的身體有時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

胃痛和其他胃病是時(shí)差的癥狀;旅行前少食多餐可能會(huì)有所幫助。如果您遇到時(shí)差問(wèn)題，請(qǐng)與您的醫(yī)生討論服用藥物或其他助眠劑來(lái)幫助您入睡。

旅行期間
如果您前往的時(shí)區(qū)與正常時(shí)區(qū)相差 3 小時(shí)以上，則應(yīng)在抵達(dá)目的地時(shí)遵循目的地的睡眠和起床習(xí)慣。白天留在目的地光線充足的地方可能會(huì)有所幫助。按照醫(yī)務(wù)人員的指示服用任何藥物或助眠劑，以幫助您在夜間入睡。

您可以采取的其他步驟來(lái)幫助您適應(yīng)新時(shí)間并避免時(shí)差癥狀：
­ ­ ­ 少食多餐，避免胃痛或其他問(wèn)題。
­ ­ ­ 避免飲酒，因?yàn)樗鼤?huì)擾亂睡眠。
­ ­ ­ 有策略地使用咖啡因和鍛煉，這些可能有助于你全天保持警覺(jué)，但你應(yīng)該在晚上避免這些。
­ ­ ­ 多喝水。
­ ­ ­ 如果您白天困倦，請(qǐng)小睡一會(huì)兒，不超過(guò) 15-20 分鐘，以幫助您在白天感覺(jué)更好，但晚上仍然睡覺(jué)。
這些步驟的組合將幫助您更快地克服時(shí)差。